こんにちは、
院長のイトーですヽ(^o^)丿
本日もたかの森のブログを
読んでいただき
ありがとうございます。
今回のテーマは、
『筋トレを復活しました』です。
２年前、
『腹筋割るッス』と宣言して
未だに割れるどころか、
お腹が出てきております。
(-ω-;)ウーン
イカン！
まことに
イカン状況になっております。
ジムには行っておりますが、
ストレッチとトレッドミルで
走ったり、歩いたりしていただけ
ある程度の体型をキープできていれば
良いっしょ？
と考えていたのですが
なんだかお腹がドーム状に．．．。
イカンともしがたい状況に。
２年前、
マシントレーニングと
バランスボールを
使って、鍛えたのに
腹筋はうっすらシルエットが
出てきた程度でした。
これでもか！
とやっていた結果
やり過ぎてしまったんでしょうね？
肩と股関節を傷めてしまいました。
腕は挙がらず、足は開かず状態に
それから『走る』ことに
目覚めてしまい
まぁ、走るのは楽しいからっ
いいか(;’∀’)！と
最近また、
メンタリストDaigo氏ので
体脂肪をコントロールするという
動画を見て
腹筋が割れない理由がわかりました。
問題は
『食事のバランス』と
『睡眠』にありと
判断しました。
また、
腹筋を鍛えるのと同時に
『食事の正しい知識』も
持っていないと
ただただ
糖質オフをしているだけでは
脂肪は落ちないことが判明！
腹筋が割れないどころか
体を壊しかねないのです。
どうやら
男性ホルモンの
テストステロンの分泌
が重要らしいので
ここら辺は
別の機会に書きたいと思います。
それと
『睡眠が重要』とのこと
これを知ってから
朝食は
ほうれん草と
温泉たまご（２～３個）のサラダ
をメインにしています。
朝はタンパク質をメインに摂ることが
重要らしいです。
食事も
４０％を脂肪
２０％をタンパク質
４０％を炭水化物
で摂るのが理想みたいです。
ここら辺は
その人の
『どういう体になりたいのか？』で
変わってくるみたいなので
もう一度復習したいと思います。
脂肪４０％、炭水化物４０％は
何でもいいというわけではないのです。
何でも良ければ
二郎ラーメンや牛丼、かつ丼
щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｰﾝ状態に
なってしまうので．．．。
これ勘違いしてしまうと
えらいことになってしまいます。
脂肪は良質の油ですよね。
オリーブオイルとか
ナッツ類
グラスフェッドバターとかですね。
炭水化物も
ホールフードの野菜や果物に
なりますよね。
精製された白米や小麦ではない
と思います。
玄米や全粒粉なら良いのかな？
今回はあせらず
じっくりやっていきたいと思います。
前はあせり過ぎて
しくじった感じだったので
今回はこのへんで
また次回です(^_^)/~
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
